Anti Akne Diyeti

5 Dakikada oku


Akne nedir?

  1. Akne, cilt yüzeyinde farklı türde şişlikler oluşmasına neden olan bir cilt rahatsızlığıdır. Bu şişlikler şunlara benzeyebilir: Beyaz uçlu şişlikler, Siyah noktalar ve sivilceler.
  2. Akne, cildin gözenekleri ölü cilt ve yağ ile tıkandığında meydana gelir. Akneye en çok ergenlik çağında veya ergenlik çağına yaklaşırken rastlanır. Bu dönemlerde hormonlar, vücudun yağ bezlerinin daha fazla yağ üretmesine neden olur.
  3. Birçok çalışma, sağlıklı bir diyet uygulamasının sivilceyi önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Örneğin; Kompleks karbonhidratlar, çinko, A ve E vitaminleri, omega-3 yağ asitleri, antioksidanlar bakımından zengin besinler akne oluşumunu engelleyebilmektedir.

Akne, cilt yüzeyinde birkaç tipte şişliğin oluşmasına neden olabilecek bir cilt sorunudur. Bu şişlikler vücutta herhangi bir yerde oluşabilir, ancak en yaygın olarak:

  • Yüz
  • Boyun
  • Sırt
  • Omuzlar

Akne genellikle vücuttaki hormonal değişikliklerle tetiklenir, bu nedenle büyük çocuklarda ve ergenlik döneminde, gençlerde sık görülür.

Akne; yavaş yavaş, tedavi olmadan kaybolur. Ancak bazen birileri kaybolmaya başladığında, daha fazlası oluşmaya başlar. Yüksek seviyede akne vakaları fiziksel olarak nadiren zararlıdır fakat psikolojik olarak kötü etkileyebilir ve ciltte skarlara, lekelere neden olabilir.

Ciddiyetine bağlı olarak, sivilcenizle başa çıkmak için herhangi bir şey yamanız gerekmeyebilir, reçetesiz veya reçeteli tedaviler uygulamanız gerekebilir.

Akne Neden Olur

Aknenin nasıl geliştiğini anlamak, cildiniz hakkında daha fazla bilgi sahibi olmanız için yardımcı olabilir: Cildin yüzeyi, cildin altındaki yağ bezlerine bağlanan küçük deliklerle kaplıdır.

Bu deliklere gözenekler denir. Yağ bezleri sebum denilen yağlı bir sıvı üretir. Yağ bezleriniz sebumu cilt yüzeyine folikül adı verilen ince bir kanaldan gönderir.

Yağ, folikül boyunca deri yüzeyine kadar çıkarak ölü cilt hücrelerini de kendisiyle birlikte dışarı atar. Folikül boyunca aynı zamanda ince bir saç teli da büyür.

Akne ise cildin gözenekleri ölü cilt hücreleri, aşırı yağ ve bazen de bakteri ile tıkandığında oluşur. Ergenlik döneminde hormonlar sıklıkla yağ bezlerinin aşırı yağ üretmesine neden olur ve bu da sivilce riskini artırır.

Üç Ana Akne Türü Vardır:

  • Beyaz uçlu; Tıkanan, kapanan ve şişen, ucu beyazımsı görünen gözeneklerdir.
  • Siyah nokta: Tıkanmış ancak açık kalan bir gözenektir. Bunlar cildin yüzeyinde minik koyu lekeler olarak görünür.
  • Sivilce: Yağ, bakteri ve ölü cilt hücrelerinin cildin altına girmesine izin veren bir gözenektir. Bunlar, bazen irin dolu beyaz bir üst kısmı olan (vücudun bakterilere verdiği tepki) kırmızı şişlik gibi görünür.

Diyet Cildi Nasıl Etkiler?

Diyet kesinlikle cildinizle doğrudan alakalıdır. Bazı yiyecekler kan şekerinizi diğerlerinden daha hızlı yükseltir.

Kan şekeri hızla yükseldiğinde, vücudun insülin adı verilen bir hormon salmasına neden olur. Kanınızda aşırı insülin olması, yağ bezlerinin daha fazla yağ üretmesine neden olarak sivilce riskinizi artırabilir.

İnsülini tetikleyen bazı yiyecekler şunlardır:

  • Makarna
  • Beyaz pirinç
  • Beyaz ekmek
  • Şeker

İnsülini tetikleyen etkileri nedeniyle, bu yiyecekler “yüksek glisemik” karbonhidratlar olarak kabul edilir. Bu, basit şekerlerden yapıldıkları anlamına gelir ve akne oluşumuna neden olabilir.

Çikolatanın da akneye sebep olduğuna inanılıyor, ancak Journal of Clinical and Aesthetic‘te yayınlanan bir araştırmaya göre, tüm insanları etkilemiyor gibi görünüyor.

Diğer araştırmacılar “Batı diyeti” veya “standart Amerikan diyeti” ile sivilce arasındaki bağlantıları incelediler. Bu tür bir diyet ağırlıklı olarak şunları içerir:

  • Yüksek glisemik karbonhidratlar
  • Süt ürünleri
  •  Doymuş yağlar
  • Trans yağ

Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology Dergisi’nde bildirilen araştırmaya göre, bu tür yiyecekler yağ bezleri tarafından aşırı yağ oluşmasına ve salgılanmasına neden olabilecek hormonların üretimini uyarıyor. Bu da akne oluşumuna neden oluyor.

Hangi gıdaların cildinize yardımcı olduğuna inanılıyor?

Kompleks karbonhidratlardan yapılmış; düşük glisemik yiyecekleri yemek, sivilce gelişme riskinizi azaltabilir. Kompleks karbonhidratlar aşağıdaki yiyeceklerde bulunur:

  • Kepekli tahıllar
  • Bakliyat
  • İşlenmemiş meyve ve sebzeler

Aşağıdaki bileşenleri içeren yiyeceklerin de cilt için faydalı olduğu düşünülmektedir, çünkü enflamasyonu azaltırlar:

  • Mineral çinko
  • A ve E vitaminleri
  • Antioksidanlar

Bazı cilt dostu yiyecek seçenekleri şunlardır:

  • Sarı, turuncu meyveler ve havuç, kayısı ve tatlı patates gibi sebzeler
  • Ispanak, diğer koyu yeşil ve yapraklı sebzeler
  • Domates
  • Yaban mersini
  • Tam buğday ekmeği
  • Esmer pirinç
  • Kinoa
  • Hindi
  • Kabak çekirdeği
  • Fasulye, bezelye ve mercimek
  • Somon, uskumru ve diğer yağlı balık türleri
  • Fındık

Herkesin vücudu farklıdır ve bazı insanlar bazı yiyecekleri yediklerinde daha fazla sivilce ile karşılaştıklarını görürler. Doktorunuzun gözetimi altında, size en uygun olanı görmek için farklı diyet denemelerinde bulunabilirsiniz.

Diyetinizi planlarken olabilecek gıda alerjilerini veya hassasiyetlerini daima göz önünde bulundurun.

Herhangi bir çalışma bu yiyeceklerin cildinize yardımcı olduğunu gösteriyor mu?

Düşük Glisemik Diyet

Son zamanlarda yapılan birkaç çalışma, düşük glisemik bir diyetin veya basit şekerler açısından düşük bir diyetin uygulanmasının sivilceyi önleyebileceğini ve iyileştirebileceğini göstermektedir. Araştırmacılar bir çalışmada, koreli hastaların 10 hafta boyunca düşük glisemik bir yük izlemenin aknede önemli iyileşmelere yol açabileceğini buldular.

Amerikan Dermatoloji Akademisi Dergisi’nde yayınlanan başka bir çalışmada araştırmacılar; düşük glisemik, yüksek proteinli bir diyetin 12 hafta boyunca uygulanmasının erkeklerde akneyi iyileştirdiğini ve ayrıca kilo kaybına neden olduğunu bulmuşlardır.

Çinko

Çalışmalar ayrıca çinko bakımından zengin besinlerin yenmesinin aknenin önlenmesinde ve tedavisinde faydalı olabileceğini göstermektedir. Çinko bakımından zengin yiyecekler şunlardır:

  • Kabak çekirdeği
  • Kaju fıstığı
  • Sığır eti
  • Hindi
  • Kinoa
  • mercimek
  • İstiridye ve yengeç gibi deniz ürünleri

BioMed Research International Journal dergisinde yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar kandaki çinko seviyeleri ile akne şiddeti arasındaki ilişkiye baktılar. Çinko; cilt gelişiminde, metabolizmayı ve hormon seviyelerini düzenleyen önemli bir mineraldir.

Araştırmacılar düşük çinko seviyelerinin şiddetli akne vakalarıyla bağlantılı olduğunu buldular. Ciddi akne vakalarına sahip insanları tedavi etmek için diyetteki çinko miktarını günde 40 mg çinkoya çıkarmayı öneriyorlar. Çalışmalar aknesi olmayan insanlar için bile aynı miktarda çinko alımını öneriyor.

Vitamin A ve E

Cutaneous and Ocular Toxicology Dergisi’nde yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar, A ve E vitaminlerinin düşük seviyelerinin de ciddi akne vakalarıyla bağlantılı göründüğünü ortaya koymuştur.

Araştırmacılar; aknesi olan kişilerin, bu vitaminleri içeren gıdaların alımını artırarak aknelerinin şiddetini azaltabileceğini ileri sürüyorlar. A vitamini takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşun. A vitamini toksisitesi ana organlarınızda kalıcı hasara neden olabilir.

Antioksidanlar ve Omega-3 Yağ Asitleri

Omega-3’ler, bazı bitkilerde, balık ve yumurtası gibi hayvansal protein kaynaklarında bulunan bir tür yağdır. Antioksidanlar, vücuttaki zararlı toksinleri nötralize eden kimyasallardır. Birlikte, omega-3 ve antioksidanların iltihabı azalttığı düşünülmektedir.

Çalışmalar, omega-3 tüketimindeki artış ile Antioksidanlar ve sivilcelerde azalma arasındaki bağlantıyı desteklemektedir.

Lipids in Health and Disease’ta yayınlanan çalışmaya göre, günlük omega-3 ve antioksidan takviyesi alan kişilerin, hem sivilcelerini azalttıklarını hem de zihinsel sağlıklarını iyileştirebildiğini buldu.

Akne sıklıkla duygusal sıkıntıya neden olduğundan, omega-3 ve antioksidan tüketimi, bu durumu olan kişiler için çok faydalı olabilir.

Son Sözler

Bazı araştırmalar, bazı gıdaların sivilcelerden kurtulmaya ve cilt sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini, ancak “kesin bir tedavi” bulunmadığını gösteriyor. Diyetinizi değiştirmeden önce, yaptığınız değişikliklerin size zarar vermeyeceğinden emin olmak için doktorunuzla konuşmanızı öneriyoruz.

Sivilce ile ilgili en iyi diyet önerisi; taze meyve ve sebzeler, sağlıklı protein kaynakları, kepekli tahıllar açısından zengin besinler tüketmek; Sağlıklı, dengeli beslenmek gibi görünmektedir. Sağlıcakla kalın.


Paylaşmak İster Misin?

Tepkin Neydi?

Fail Fail
0
Fail
Korkunç Korkunç
0
Korkunç
Kalp Kalp
0
Kalp
Uu Beybi Uu Beybi
0
Uu Beybi
Oha Oha
0
Oha
Ahah Ahah
0
Ahah
İğrenç İğrenç
0
İğrenç
Ali Koçak

Mersin / Tarsus Doğumlu, 24 yaşında, Bilgisayar Destekli Tasarım ve Animasyon Mezunu, İşletme mezunu. Tarsus'ta yaşıyor.

0 Yorum

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Format Seç
Kişilik Testi
Kişilik belirleyen sorular oluşturabilirsiniz.
Trivia Testi
Herhangi bir konu hakkında çoktan seçmeli sorular oluşturabilirsiniz.
Oylama
Herhangi bir konuda karar vermek için oylama havuzları oluşturabilirsiniz.
Hikaye
Herhangi bir konuda makale, hikaye vb. yazılar yazabilirsiniz.